인간 세포 안에 존재하는 염색체의 끝, 텔로미어

 

 

• 인간 세포 안에 존재하는 염색체의 끝부분
• 인체의 시계는 돌고 있습니다.
• 텔로미어를 건강하게 지키는 방법

 

 

 

 

인간 세포 안에 존재하는 염색체의 끝부분

 

텔로미어는 유기체의 유전 정보를 담고 있는 구조인 염색체 끝에 위치한 반복적인 DNA 서열입니다. 종종 신발 끈이 닳는 것을 방지하는 신발 끈 끝에 있는 플라스틱 팁과 비교되기도 합니다. 텔로미어는 세포 분열 동안 염색체의 안정성과 무결성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 텔로미어의 주요 기능은 염색체 내의 중요한 유전 정보가 세포 복제 중에 침식되거나 손상되지 않도록 보호하는 것입니다. 세포가 분열할 때마다 DNA가 복제되지만 세포 기계의 한계로 인해 그 과정에서 텔로미어의 작은 부분이 손실됩니다. 이러한 텔로미어의 점진적인 단축은 노화 과정의 자연스러운 부분이며 세포 노화 및 궁극적인 세포 사멸과 관련이 있습니다. 텔로미어는 완충 구역 역할을 하여 복제 중에 중요한 유전 물질의 손실을 방지합니다. 그들은 또한 "유사분열 시계"로 작용하여 세포가 겪을 수 있는 세포 분열의 수를 조절하는 역할을 하기합니다. 텔로미어가 매우 짧아지면 세포는 성장 정지 상태에 들어가거나 잠재적인 유전적 불안정성을 방지하기 위해 프로그램화된 세포 사멸을 겪을 수 있습니다. 텔로머라제라는 효소는 염색체 끝에 반복적인 DNA 서열을 추가하여 텔로미어가 짧아지는 것을 막는 데 도움을 줍니다. 텔로머라아제는 줄기 세포 및 암세포와 같이 분열 속도가 높은 세포에서 특히 활동적입니다. 그러나 정상적인 체세포에서는 일반적으로 텔로머라제 활성이 제한되어 시간이 지남에 따라 텔로미어가 점진적으로 짧아집니다. 텔로미어 연구는 노화 과정, 세포 노화 및 특정 연령 관련 질병의 발달을 이해하는 데 중요한 의미를 갖습니다. 과학자들은 잠재적으로 세포 노화를 늦추거나 특정 의학적 상태를 치료하기 위해 텔로머라제 활동을 활용하거나 조절하는 방법을 계속 연구하고 있습니다.

 

 

인체 시계는 돌고 있습니다

 

인체시계는 신체 부분적으로 지방과 셀룰라이트가 많으면 그 부위가 빨리 돌기 때문에 호르몬양이 4배로 늘어나면서 유방과 폐, 자궁에 암이 발생되며 노화를 빨리 진행시키고, 신체가 말라도 너무 늦게 돌기 때문에 세포는 빨리 노화가 진행됩니다. 텔로미어를 적정 수준의 속도로 돌게 하려면 적정체중을 유지하려고 노력해야 합니다. 또 밤에 불을 완전히 소등해야 멜라토닌이 발생하여 인체시계가 잘 돌게 합니다. 밤에는 작은 불빛도 낮으로 착각하여 멜라토닌을 만들지 못합니다. 인체시계는 저녁에 돌면서 내일 사용할 에너지와 면역력을 만드느라 엄청난 노력을 합니다. 밤 11시부터 새벽 1시까지 담즙과 골수를 만들고, 줄기세포를 만들어 혈액과 백혈구 혈소판 등을 만들며, 1시~3시까지 간을 회복시키고, 3시~5시까지 폐를 정화시키고, 5시~7시까지 위와 장을 최대한 가동해 몸속에 있는 찌꺼기를 몸 밖으로 내보내려고 노력을 합니다. 멜라토닌은 저녁 9시부터 본격적으로 생성되는데 불빛이 있으면 뇌가 낮으로 착각하여 완전히 소등을 하고 잠자리에 들어야 면역력과 세포회복을 빨리 잘할 수 있습니다. 뇌가 낮으로 착각할 경우 인체시계는 불안전하게 돌며 다음날 피곤하게 됩니다.

 

 

텔로미어를 건강하게 지키는 방법

 

건강한 텔로미어를 유지하는 것은 전반적인 세포 건강과 잠재적으로 노화 과정을 늦추는 데 중요합니다. 유전학과 같은 특정 요인이 텔로미어 길이에 영향을 미치기는 하지만 텔로미어 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 생활 방식 선택과 습관이 있습니다. 텔로미어를 건강하게 유지하기 위해서 균형잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 산화 방지제가 풍부한 음식은 텔로미어를 손상시킬 수 있는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동 등 규칙적인 신체 활동운동은 더 긴 텔로미어 및 전반적인 세포 건강에 매우 도움이 됩니다. 만성 스트레스는 텔로미어 단축을 가속화할 수 있습니다. 명상, 요가 또는 자연에서 보내는 시간과 같은 스트레스 감소 활동을 꾸준히 합니다. 밤에 7~9시간의 충분한 수면을 취합니다. 열악한 수면의 질과 불충분한 수면은 텔로미어 길이와 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 흡연 및 과도한 음주는 텔로미어 단축 및 세포를 손상시킬수있습니다. 텔로미어 건강을 증진하기 위해 금연하고 알코올 섭취를 제한합니다. 비만과 과도한 복부 지방은 짧은 텔로미어를 만들수있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하여 건강한 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 전반적인 세포 건강을 위해 매일 충분한 양의 물을 마십니다. 가능하면 환경 독소, 오염 물질 및 유해 화학 물질에 대한 노출을 최소화하면 좋습니다.

기름진 생선, 아마씨, 호두에서 발견되는 오메가-3 지방산은 텔로미어와 세포 건강에 보호 효과가 있습니다. 높은 설탕 섭취와 가공 식품이 많은 식단은 산화 스트레스와 염증을 유발하여 잠재적으로 텔로미어 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 라이프스타일 요소가 텔로미어 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만 노화 또는 연령 상태에 따라 효과가 다르라는 것을 유의해야 합니다. 유전 및 기타 요인도 노화 과정에 중요한 역할을 합니다. 그럼에도 건강한 라이프스타일을 선택하여 전반적인 웰빙생활을 추구한다면 잠재적으로 건강한 세포 노화를 할 수 있습니다.