비타민A, 비타민C, 비타민D, 꼭 필요한 비타민

 

• 피부에 좋은 비타민A
• 항산화제의 최고봉 비타민C
• 뼈를 튼튼하게 하는 비타민D

 

 

피부에 좋은 비타민A

 

비타민A는 화장품 원료로 이용하는 것에서 알 수 있듯이 피부에 좋은 비타민입니다. 비타민A가 부족하면 각질이 지나치게 많아져 여드름과 건선 등이 생기기 쉽습니다. 건강하고 빛나는 피부의 핵심인 비타민 A는 레티노이드의 핵심 성분으로, 피부 세포 회전율과 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A를 정기적으로 섭취하면 피부 세포의 재생을 촉진하여 피부를 젊고 빛나게 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민 A는 피부 결을 개선하고 잔주름과 주름을 줄이고 피부 톤을 고르게 하는 능력 때문에 스킨케어 제품에 자주 사용됩니다. 식단에서 비타민 A를 섭취하는 것도 건강한 피부를 유지하는데 아주 중요합니다. 또한 시각기능을 높이기도 합니다. 눈의 망막에서 물체를 볼 수 있게 해 주는 로돕신 생성에 관여하기 때문입니다. 망막에서 발견되는 빛에 민감한 단백질인 로돕신의 핵심 구성 요소입니다. 이 단백질은 눈이 어두운 빛에 적응하도록 도와주어 야간 시력을 향상시킵니다. 비타민 A가 부족하면 어두운 곳에서 잘 보이지 않는 야맹증이 생길 수 있고, 또한 비타민 A는 눈의 전면을 덮고 있는 투명한 각막의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 A를 충분히 섭취하면 안구 건조증 및 기타 눈 관련 문제가 발생할 위험을 줄이고 선명하고 편안한 시력을 유지할 수 있습니다. 또 상피세포의 분화를 도와 위와 장, 잇몸의 점막은 물론 호흡기 점막도 보호하여 비염이나 기관지염, 감기등에 잘 걸리지 않도록 저항력을 키워줍니다.

 

 

 

 

 

항산화제의 최고봉 비타민C

 

비타민의 대표주자로 피로회복, 감기예방, 기미 주근깨방지 등 우리 몸 곳곳에 이로운 영향을 미칩니다. 비타민C는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 합니다. 활성산소는 체내 에너지를 만드는 과정에서 생기는 부산물인데, 너무 많으면 세포와 유전자를 손상시켜 노화를 촉진하고 다양한 질병을 직간접적으로 일으킵니다. 비타민C는 활성산소를 제거해 세포손상을 막고, 세포가 정상적으로 성장, 분화하도록 유도합니다. 또 비타민C는 피부에 좋다고 알려져 있는데 피부탄력을 좌우하는 콜라겐의 먹이 역할을 하기 때문입니다. 콜라겐은 피부뿐만 아니라 조직세포, 잇몸, 치아, 뼈, 혈관 등의 성장과 재생에 중요한 성분입니다. 그래서 상처와 화상, 수술 후에도 비타민C가 중요한 역할을 합니다. 비타민C는 아프거나 스트레스를 받거나 흡연을 하면 체내 농도가 떨어지므로 평소 스트레스를 많이 받거나 담배를 피우는 사람은 비타민C 보충제를 따로 복용하는 것이 좋습니다. 어르신과 임산부, 수유부, 그리고 피임약, 아스피린을 복용 중인 경우에는 비타민C 손실이 크므로 따로 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 아스코르빈산으로도 알려진 비타민 C는 면역 체계의 슈퍼히어로입니다. 백혈구 및 림프구와 같은 다양한 면역 세포의 생산 및 기능에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C를 꾸준히 정기적으로 섭취하면 감기와 독감의 증상정도와 기간을 줄이는 것으로 나타났으며, 성가신 계절성 질병을 막는 데 많은 도움이 되는 아주 좋은 자연 치료제입니다.

 

 

뼈를 튼튼하게 하는 비타민D

 

비타민D는 칼슘이 장내에서 잘 흡수되도록 돕고, 혈중 칼슘 농도가 적으면 뼈를 분해하여 칼슘 농도를 높입니다. 또한 면역세포가 잘 만들어지도록 돕기도 하는데, 비타민A, 비타민C와 함께 먹으면 감기를 예방할 수 있습니다. 최근에는 비타민D가 암의 60%까지 예방할 수 있다는 연구결과도 발표되고 있습니다. 비타민D는 종종 "선샤인 비타민"이라고 불리는데 전반적인 건강한 생활을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 뼈 건강 및 면역 기능 강화에서 정신 건강에 이르기까지 비타민 D는 신체가 갈망하는 다재다능한 능력을 가지고 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강을 돕는 역할로 유명합니다. 강하고 건강한 뼈에 꼭 필요한 필수 미네랄 인 칼슘의 흡수를 돕습니다. 충분한 비타민 D가 없으면 신체는 섭취하는 음식에서 충분한 칼슘을 흡수하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 뼈가 약해지고 골절 및 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다. 적절한 수준의 비타민 D를 유지하는 것은 고령자 및 폐경 후 여성과 같이 뼈 건강 문제가 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 기름진 생선, 유제품, 달걀노른자와 같은 비타민 D가 풍부한 음식과 함께 햇빛에 정기적으로 노출되면 뼈가 탄력 있고 튼튼하게 유지되도록 할 수 있습니다. 비타민D는 다른 비타민과 달리 반드시 식사를 통해 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 체내 필요량의 80% 이상이 일상생활에서 일주일에 두세 번 15~30분 정도 태양광선을 충분히 쬐면 만들 수 있습니다. 햇빛을 충분히 받지 못하는 경우에는 비타민D 보충제를 섭취하도록 합니다.