장속은 세균들의 전쟁터, 대장암 발병률

• 장속은 세균들의 전쟁터
• 대장암 발병률
• 대장과 영양소

 

 

 

 

장속은 세균들의 전쟁터

 

독소와 발암 물질을 배출하여 노화를 촉진하고 변비, 설사, 아토피를 일으키며 장속의 시스템을 완전히 망가트려 장에 질병을 일으키는 균이 유해균입니다. 정반대의 일을 하는 유익균도 있습니다. 유익균은 발암물질을 억제하고 노화를 방지하며 변비나 설사, 아토피를 막아주며 면역시스템을 복구하는 일을 하면서 장에 암이 생기지 않게 해 줍니다. 또 하나의 균이 더 있는데 이는 중간균 또는 기회균이라고도 합니다. 장속에 유익균 와 식이섬유가 들어오면 유익균 편을 들고 식이섬유가 들어오지 않으면 유해균 편을 들어 장을 망가트리는 쪽에서 유익균과 싸움을 합니다. 장속에 70%가 기회균이며 기회균이 적군 쪽으로 편을 들게 되면 큰일이 벌어집니다. 식이섬유를 잘 챙겨 섭취해서 장에서 평화가 유지되게 하여야 건강을 지킵니다. 유해균을 인간과 다른 유기체에 감염, 질병, 그리고 다른 건강 문제를 일으킬 수 있는 박테리아의 종류를 말합니다. 이 박테리아는 신체의 정상적인 기능을 방해하고 다양한 증상과 합병증을 초래할 수 있습니다. 유해균에 의한 감염을 예방하는 것은 종종 위생, 적절한 음식 취급 및 준비, 그리고 가능한 경우 백신 접종을 포함합니다. 감염의 경우, 유해 박테리아를 목표로 하고 제거하기 위해 항생제 또는 다른 특정한 의학적 치료를 사용할 수 있습니다. 인체의 면역체계가 유해균으로부터 방어하는 데 결정적인 역할을 한다는 점에 주목해야 합니다. 균형 잡힌 건강한 생활습관은 강력한 면역체계를 유지하고 유해균에 의한 감염 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

대장암 발병률

 

대장암 발병률을 현재 갑상선암과 위암에 이어 3위를 기록하고 있으며 과거에는 드물게 생긴 대장암이 육식을 위주로 하는 선진국과 비슷하게 대장암 1위 국가대열로 합류하고 있는 실정이며, 남성이 여성보다 대장암이 훨씬 많이 발생하고 있습니다. 이러한 차이의 정확한 이유는 완전히 밝혀지진 않았지만, 몇몇 요인들이 대장암 발병률의 성별 차이에 가능성이 있다고 말하고 있습니다. 남성과 여성 사이의 호르몬 차이가 한 역할을 할 수 있습니다. 일부 연구는 에스트로겐과 같은 여성 호르몬이 대장암의 발전에 대한 보호 효과를 가질 수 있다고 이야기합니다. 에스트로겐은 대장 종양의 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 호르몬 보호는 부분적으로 여성이 대장암의 비율이 낮은 이유를 설명할 수 있습니다. 남성은 흡연, 과도한 알코올 소비, 그리고 건강하지 못한 식습관과 같은 더 위험한 행동을 할 가능성이 높습니다. 이러한 요인들은 대장암 발병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식습관은 대장암 위험에 영향을 미칠 수 있습니다. 남성들이 더 자주 고기와 가공육이 많이 함유된 식사를 즐기는데 그것이 대장암 위험을 증가시킵니다. 게다가, 잠재적인 보호 효과가 있는 과일, 채소와 식이 섬유 섭취를 적게 하는 이유도 포함될 것입니다. 신체적 활동이 적은 것은 대장암의 위험 요소입니다. 남성은 좌식 생활에 더 취약할 수 있고, 이것은 그들의 질병 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여성은 건강 관리에 관심을 갖고 정기적인 검진을 받는 데 더 적극적인 경향이 있습니다. 대장 내시경과 같은 대장암 검진은 전암성 용종이나 초기 단계의 암을 발견하는 데 도움이 되어 적당한 시기에 치료를 할 수 있습니다. 여성의 높은 의료 참여와 검진은 진행성 대장암의 조기 발견과 낮은 비율에 기여할 수 있습니다. 일반적으로 남성의 대장암 발병률이 더 높지만 이 질병은 성별에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 정기적인 대장암 검진, 건강한 생활 방식 및 위험 요소에 대한 인식은 이러한 유형의 암 발병 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

대장과 영양소

 

대장암을 줄이기 위해서는 육식을 줄여야하며 식물성 유산균을 늘여야 합니다. 비피더스균을 늘여야 대장암을 줄이기 때문에 유산균과 식이섬유 그리고 프락토 올리고당을 섭취해야 하며 칼슘, 마그네슘, 비타민B와 비타민E 섭취 양을 높여주어야 하며 청국장, 시래기국, 미역국, 해조류를 많이 섭취해 주면 장 건강을 지킬 수 있습니다. 식이섬유는 하루에 사과를 껍질째 20개 정도 먹는 양이여야 합니다. 식이섬유는 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 예방하기 위해 필수적입니다. 그것은 대변에 부피를 더하고 소화관을 통해 대변을 옮기는 것을 돕습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 통곡물, 과일, 채소, 콩 그리고 견과류를 포함합니다. 수분을 유지하는 것은 건강한 소화를 유지하고 변비를 예방하기 위해 중요합니다. 충분한 양의 물을 마시는 것은 대변을 부드럽게 유지해 주고 대장을 통한 이동을 순조롭게 해 줍니다. 비타민 A, C, E와 같은 산화 방지제는 활성산소라고 불리는 해로운 분자에 의한 손상으로부터 세포를 보호해 줍니다. 딸기류, 감귤류, 녹색 잎, 그리고 견과류와 같은 산화 방지제가 풍부한 음식은 전반적인 대장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 D는 면역 체계의 기능에 역할을 하고 잠재적으로 대장의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 햇빛에 노출되는 것은 비타민 D의 자연적인 원천이며, 그것은 또한 지방이 많은 생선, 유제품, 그리고 보충제로부터 얻을 수도 있습니다. 칼슘은 뼈 건강에 필수적이며, 일부 연구들은 그것이 대장암에 대한 보호 효과를 가지고 있을지도 모른다고 이야기합니다. 유제품, 잎이 많은 녹색채소 등은 칼슘의 좋은 공급원입니다. 프리바이오틱스는 유익한 내장 박테리아의 음식 역할을 하는 식이 섬유입니다. 그들은 균형 잡힌 마이크로바이옴을 촉진하여 내장에 있는 프로바이오틱스에 영양을 공급하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마늘, 양파, 부추, 바나나 및 아스파라거스와 같은 음식에는 프리바이오틱스 섬유가 들어 있습니다. 지방이 많은 생선, 아마씨, 치아씨, 호두에서 발견되는 오메가3는 항염증성을 가지고 있고 건강한 대장을 지탱하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 소화관에 있는 근육을 적절하게 기능하도록 돕습니다. 그것은 견과류, 씨앗, 통곡물, 그리고 잎이 많은 녹색채소에 많이 함유되어 있습니다. 다양한 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 대장 건강을 포함한 신체 건강에 필수적이라는 것을 기억해야 합니다. 또한 건강한 생활 방식을 유지하고 과도한 알코올과 가공육을 피하며 규칙적인 신체 활동을 하는 것은 최적의 소화기 및 대장 건강에 더욱 도움을 줄 수 있습니다.