임신기의 바람직한 영양가이드, 임신 중 흔한 빈혈

• 임신기의 바람직한 영양가이드
• 임신 중에는 어떤 영양문제가 있을까?
• 임신 중 생기는 빈혈, 예방방법

 

 

 

임신기의 바람직한 영양가이드

 

임신기에는 필요열량과 영양소 권장량이 증가합니다. 늘어난 열량과 영양소는 임산부의 건강과 생리적인 변화를 위해 사용되고 그다음으로 태아의 성장을 위해 사용됩니다. 그러므로 영양소를 섭취할 때에는 질적인 면에 중점을 두고 섭취하도록 합니다. 임신기에는 우선 열량 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 임신 14주 이전에는 하루 총 200kcal, 14~28주에는 300~340kcal, 28주 이후에는 450kcal 정도를 더 섭취합니다. 임산부가 신경 써서 챙겨야 하는 영양소는 다음과 같습니다. 임신기간에는 모체, 태반, 태아의 단백질 요구량이 커지게 됩니다. 최소한 하루에 70g 정도의 단백질 섭취가 필요합니다. 임신 중에 칼슘섭취가 부족하면 산모의 골격이 흐트러질 뿐만 아니라 임신성 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 우유를 하루에 3~4컵 정도를 마시면 칼슘권장량을 충족할 수 있습니다. 의사와 상담을 통해 칼슘보충제를 섭취하는 것도 좋습니다. 철분이 많이 든 음식은 간, 육류, 달걀, 잡곡밥류, 녹황색채소, 견과류 등입니다. 철분은 일반 식사로 보충이 어렵기 때문에 철분보충제를 먹도록 권장합니다. 임신기에는 태아와 엄마의 건강을 위해서 칼슘과 철분의 섭취가 매우 중요합니다. 반면 나트륨은 많이 섭취하면 부종과 고혈압을 일으키며 임신중독증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 김치를 싱겁게 담가 먹고 국을 싱겁게 만들어 건더기만 먹고 국물을 덜 먹는 것이 좋습니다. 그리고 임신초기에는 엽산을 제대로 섭취하지 않으면 태아의 신경관 손상유병률이 높아집니다. 엽산은 녹색채소와 과일, 오렌지주스 등에 많이 들어있으므로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

임신 중에는 어떤 영양문제가 있을까?

 

임신기에 가장 부족한 영양소는 철분입니다. 임신기에는 임신 전보다 혈액량이 40~45% 증가하는데, 철분은 혈액의 재료로 사용됩니다. 임산부에게 철이 부족하면 빈혈이 생깁니다. 또한 임산부는 나트륨에 취약합니다. 나트륨을 많이 섭취하면 부기가 더 심해지고 임신중 고혈압의 위험도 높아집니다. 술과 커피도 제한해야 합니다. 술은 임신 중에는 '절대로' 한잔도 마셔서는 안 됩니다. 알코올은 분자가 작아서 태반을 쉽게 통과하기 때문에 임신 중 알코올섭취는 기형아 출산이 우려될 수 있습니다. 카페인도 문제입니다. 식품의약품안전청이 제시한 안전한 카페인 일일 섭취 기준량은 임산부는 300mg 이하입니다. 커피, 녹차, 홍차 등 한두 잔은 괜찮지만 카페인은 콜라, 초콜릿 및 의약품에도 들어있어 무심코 먹다가는 실제 생각하는 양보다 많아질 수 있으니 조심해야 합니다. 철결핍은 임신 중에 널리 발생하는 영양상의 문제입니다. 신체가 자라나는 아기를 부양하기 위해 더 많은 혈액을 생산하기 때문에 철에 대한 수요가 증가합니다. 임신한 여성이 식사를 통해 충분한 철을 얻지 못하면 빈혈로 이어질 수 있고, 이는 피로, 허약, 출산 중 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 엽산은 결국 뇌와 척수를 형성하는 아기의 신경관의 초기 발달에 중요합니다. 임신 초기 동안 충분한 엽산 섭취는 아기의 신경관 결함 위험을 증가시킬 수 있습니다. 칼슘은 아기의 뼈와 치아의 발달에 필수적입니다. 임신한 여성이 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면, 엄마의 몸은 아기의 요구를 충족시키기 위해 뼈에서 칼슘을 섭취하여 잠재적으로 골밀도의 감소로 이어질 수 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 필수적입니다. 임신 중 비타민 D의 부족한 수준은 아기의 뼈 발달에 영향을 미치고 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 일부 임산부들은 임신 기간 동안 높은 혈당 수치로 생기는 임신성 당뇨병에 걸릴 수 있습니다. 탄수화물 섭취 관리를 포함한 적절한 영양 섭취는 이 상태를 관리하고 산모와 아기 모두에게 합병증의 위험을 줄이는데 중요합니다. 임신 중 체중 증가는 정상이지만, 과도한 체중 증가는 임신성 당뇨병, 고혈압, 그리고 분만 중 어려움과 같은 합병증으로 이어질 수 있습니다. 단백질은 아기의 조직과 장기의 발달에 필수적입니다. 임신한 여성은 아기의 성장과 발달을 지원하기 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 임산부는 산모와 아기 모두에게 심각한 결과를 가져올 수 있는 식인성 질병에 더 취약합니다. 임산부에게 식품 안전 지침을 따르고 오염의 위험이 더 높은 특정 음식을 피하는 것이 중요합니다.

 

 

임신 중 생기는 빈혈, 예방방법

 

임신 기간 중 가장 주의해야할것은 바로 빈혈입니다. 빈혈을 예방하기 위해서는 철분을 섭취해야 하는데 임신 16주 이전까지는 입덧이 매우 심하고 태아의 철분 필요량도 많지 않으므로 철분제를 따로 보충할 필요가 없습니다. 임신 중 빈혈을 예방하는 것은 산모와 아기의 건강에 필수적입니다. 빈혈은 혈액에 적혈구나 헤모글로빈이 부족할 때 발생하여 산소 운반 능력이 감소합니다. 철분이 풍부한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 철분의 좋은 공급원은 기름기가 적은 붉은 고기, 가금류, 생선, 콩, 렌틸콩, 두부, 강화 시리얼, 시금치, 그리고 다른 녹색 채소 등이 있습니다. 철분이 풍부한 음식을 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 먹으면 철분 흡수를 강화할 수 있습니다. 의료전문가가 권장하는 대로 산전 비타민 또는 철분 보충제를 복용합니다. 산전 보충제에는 종종 철분, 엽산 및 건강한 임신에 중요한 기타 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 임신 전에 엽산 보충제를 복용하기 시작하고 임신 중에도 계속복용합니다. 엽산은 아기의 신경관 결함을 예방하고 전반적인 산모 건강을 지켜줍니다. 특정 음식과 물질은 철분 흡수를 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 칼슘이 풍부한 음식이나 칼슘 보충제는 철분 흡수를 방해할 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식과 칼슘이 풍부한 음식을 몇 시간까지 분리하는 것이 가장 좋습니다. 오렌지, 딸기, 키위, 피망과 같이 비타민 C가 풍부한 음식을 식단에 꼭 포함해서 섭취합니다. 비타민 C는 철분 흡수를 강화하고 철분이 풍부한 식사를 할수있게 도와줍니다. 차와 커피에 있는 탄닌은 철분 흡수를 억제할 수 있습니다. 이러한 음료를 식사와 함께 또는 식사 직후에 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 전반적인 건강을 유지하고 적절한 혈액량을 유지하기 위해 충분한 양의 물을 섭취합니다. 임신 중 여성마다 필요한 철분은 다를 수 있으므로 의료전문가와 상의하여 자신에게 맞는 치료법을 결정하는 것이 필수적입니다. 빈혈이 의심되거나 피로, 허약, 창백한 증상이 나타나면 의사와 신속히 상담하여 적절한 처방과 치료를 받으시길 바랍니다. 빈혈을 예방하고 관리하는 것은 건강하고 성공적인 임신을 유지하기 위해 필수적입니다.