비타민B12 부족하면 치매 증상이 나타난다?

 

◆ 목차 ◆

1.  비타민B12 결핍증상
2.  부족하면 치매증상이 나타난다?
3.  섭취방법

 

 

 

   비타민B12 결핍증상  

 

비타민 B12 부족은 다양한 신체 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 부족한 상태가 오랜 기간 지속되면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

1. 빈혈 : 비타민 B12는 적혈구 생산에 중요한 역할을 합니다. 부족하면 적혈구의 수가 감소하고, 이로 인해 빈혈이 발생할 수 있습니다. 빈혈 증상에는 피로, 빈혈감, 쇼트브레스, 두통, 어지러움 등이 생깁니다.
2. 신경계 문제 : 비타민 B12는 신경계에 중요한 영향을 미칩니다. 부족하면 신경계 문제가 발생할 수 있으며, 이로 인해 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
   • 저림, 따끔거림
   • 근육 약화
   • 흔들림
   • 기억력 저하
   • 우울감 또는 정신적인 변화
3. 소화계 문제 : 비타민 B12 흡수가 소장에서 일어나는데, 비타민 B12 부족 시 소화계 문제가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 위장불쾌감, 구토, 소화 불량 및 체중 감소와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
4. 비타민 B12 부족성 신경병증 : 신경계에 직접적인 영향을 미치며, 신경 손상을 초래할 수 있습니다.
5. 심장 질환 위험 증가 : 비타민 B12 부족은 고혈압 및 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 부족하면 치매증상이 나타난다? 

 

피곤하고 어지럽고 피부가 창백해지거나 혀가 아프고 식욕이 없고 설사를 한다면, 비타민B12 결핍빈혈을 의심해봐야 합니다. 비타민B12 결핍빈혈은 빈혈의 한 종류입니다.

빈혈은 혈액이 산소를 운반하는 능력이 떨어져 생기는데 산소를 운반하는 적혈구의 재료가 바로 비타민B12입니다.

비타민 B12를 보충하지 않으면 신경계 합병증이 나타날 가능성이 높습니다.

손발이 따끔거리는 가벼운 증상이 있거나 감각이 없어지고 다리에 힘이 빠져 걷기가 힘들어집니다.

성격이 예민해지고 기억력이 저하되는 치매증상도 오는데 빨리 치료하지 않으면 후유증으로 남을 수 있습니다.

하루에 비타민B12의 섭취는 2.4㎍이 권고되고 술은 비타민B12의 흡수를 방해하니 자제하는 게 좋습니다.

 

 

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   섭취방법   

 

1. 음식을 통한 섭취
   • 육류 : 비타민 B12은 육류에 풍부하게 포함되어 있습니다. 소고기, 돼지고기, 양고기 등을 섭취하면 비타민 B12를 충분히 공급받을 수 있습니다.
   • 생선 : 일부 종류의 생선, 특히 연어와 송어는 비타민 B12가 풍부하게 함유되어 있습니다.
   • 유제품 : 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품에도 비타민 B12가 함유되어 있습니다.
2. 비타민 B12 보충제 섭취:
   • 비타민 B12 부족이나 특별한 상황에서 비타민 B12 보충제를 복용할 수 있습니다. 이러한 보충제는 다양한 형태로 제공되며, 입안에서 녹이거나 삼킬 수 있는 형태로 사용할 수 있습니다. 의사 또는 영양사의 지도 아래 적절한 보충제를 선택하고 사용하는 것이 좋습니다.
3. 비타민 B12 주사:
   • 심각한 비타민 B12 부족의 경우, 의사의 처방에 따라 비타민 B12 주사를 통해 직접 투여하는 것이 필요할 수 있습니다. 주사는 흡수에 문제가 있는 경우에 효과적일 수 있습니다.
4. 포화 지방산을 포함한 식사:
   • 비타민 B12의 흡수를 돕기 위해 몇몇 지방성 식품을 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 오메가-3 지방산을 함유한 식품과 함께 비타민 B12를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

비타민 B12 섭취량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태 및 식단에 따라 다를 수 있으므로, 비타민 B12 부족의 증상이 있거나 비타민 B12 보충이 필요한 경우, 의료 전문가나 영양사와 상담하여 개별적인 권장량을 확인하고 적절한 섭취 방법을 결정하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

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