비만과 다이어트, 신체활동량 늘리는 방법
비만 신체활동량을 어떻게 늘릴 수 있을까 똑똑한 운동 비만 현대인은 풍요로운 생활을 누리고 있지만, 한편으로는 영양 과잉, 영양 불균형, 운동부족 등으로 인해 건강을 위협받고 있습니다. 비만, 고혈압, 당뇨병, 골다공증 등 다양한 만성질환이 식이와 관련 있고 질환의 예방과 관리를 위해서 식이요법과 영양의 중요성은 더욱 커지고 있습니다. 비만은 체지방이 많은 상태입니다. 섭취에너지가 소비에너지에 비해 많아서, 남은 에너지가 체내 지방의 형태로 저장되어 비만이 되는 것입니다. 비만의 기준은 체질량지수가 25 이상일 때, 복부비만은 허리둘레가 남자 90cm 이상, 여자 85cm 이상 일 때로 정의합니다. 비만은 그 자체로 '질병'이자 여러 가지 질병을 유발하기도 합니다. 비만한 사람들은 정상체중을 유지하는 사..
2023. 7. 31.
좋은 지방 vs 나쁜 지방 , 두 얼굴의 영양소 지방(FAT)
좋은 지방 VS 나쁜 지방, 두 얼굴의 영양소 콜레스테롤을 알아보자 지방 권장량, 과잉 섭취 시 어떤 질환이 생기는가 좋은 지방 VS 나쁜 지방, 두 얼굴의 영양소 지방은 에너지 공급원으로 가장 중요한 영양소입니다. 또 지방은 체온을 일정하게 유지하는 역할을 합니다. 심장, 신장 등 주요 장기를 둘러싸고 있어서 외부 충격으로부터 이들을 보호합니다. 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민 흡수를 돕습니다. 이런 비타민이 흡수되려면 꼭 지방의 힘이 필요합니다. 또 지방은 탄수화물이나 단백질보다 포만감을 느끼게 해 주며, 음식의 향과 맛을 좋게 합니다. 지방은 우리 몸의 성장과 건강을 위해 꼭 필요하지만, 1g당 9kcal로 높은 영양소이므로 지나치게 많이 먹으면 비만, 암, 동맥경화 등을 일으키는 ..
2023. 7. 25.
