생리통 원인, 완화 방법, 생리통에 좋은 음식

• 생리통의 원인 및 증상
• 효과적인 관리방법
• 생리통에 좋은음식

 

 

생리통의 원인 및 증상

 

월경곤란증으로도 알려진 월경통(생리통)은 월경을 하는 개인들 사이에서 흔한 경험입니다. 하복부의 욱신거리거나 둔한 통증을 특징으로 하는 이러한 경련은 월경 중 일상생활과 일과에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 월경통은 주로 월경 중에 자궁 내막이 벗겨지면서 자궁이 수축하여 발생합니다. 자궁 근육이 수축하여 혈액과 조직을 배출하는 데 도움을 주어 불편함을 유발합니다. 프로스타글란딘이라는 호르몬은 이러한 수축을 유발하는 데 중요한 역할을 합니다. 높은 수준의 프로스타글란딘은 경련을 심화시킬 수 있습니다. 또한 다음과 같은 특정 요인이 경련을 악화시킬 수 있습니다. 유전적인 면도 생리통의 심각성에 기여할 수 있습니다. 여러분의 어머니나 여동생이 심한 생리통을 경험했다면 여러분도 그럴 가능성이 더 높을 것입니다. 또한 흡연, 과도한 음주, 좌식 생활과 같은 생활 방식 요인도 경련을 악화시킬 수 있습니다. 근본적인 원인을 이해함으로써 불편함을 관리하고 완화하기 위한 사전 조치를 취할 수 있습니다.

 

효과적인 관리방법

 

생리통은 종종 요통, 메스꺼움, 두통, 심지어 소화 장애를 포함한 다양한 증상을 동반합니다. 이러한 증상은 경증에서 중증까지 강도가 다양할 수 있으며 일상생활이 어려울 정도로 영향을 끼칠 때도 있습니다. 약간의 불편함은 정상적이지만 지속적이고 쇠약하게 만드는 경련은 자궁내막증이나 자궁근종과 같은 근본적인 상태의 징후일 수 있습니다. 생리통이 일상생활에 미치는 영향은 상당할 수 있습니다. 직장, 학교, 사회적 교류와 같은 활동은 경련이 가장 심한 날에 힘들어질 수 있습니다. 신체의 신호를 이해하고 효과적인 대안을 준비하면 이러한 불편한 시간을 보다 원활하게 보내는데 도움이 될 수 있습니다. 다행히 생리통을 관리하고 완화하기 위해 사용할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 처방 없이 구입할 수 있는 진통제를 구입해서 복용할 수 있습니다. 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비처방 약품은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들은 경련이 시작될 때 가장 효과적입니다. 또 온찜질을 하거나 따뜻한 목욕을 하면 자궁 근육이 이완되고 해당 부위로의 혈류가 증가하여 편안함을 느낄 수 있습니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단 및 수분 유지는 전반적으로 더 나은 월경 건강에 기여할 수 있습니다. 요가나 명상과 같은 휴식 기법을 사용하면 스트레스 관리에 도움이 되어 경련의 심각성을 완화할 수 있습니다.

 

 

생리통에 좋은 음식

 

연어, 고등어, 정어리에는 항염증 효과로 알려진 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 건강한 지방은 통증을 완화하고 경련의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 강황은 강력한 항염증 화합물인 커큐민을 함유하고 있습니다. 심황을 식사에 포함시키거나 마음을 진정시키는 심황차를 추천드립니다. 시금치, 케일, 근대에는 근육을 이완하고 경련을 완화하는 데 도움이 되는 마그네슘을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 지속적 에너지를 위한 복합 탄수화물을 선택하면 혈당 수치를 안정시키고 생리 기간 내내 지속적인 에너지를 공급할 수 있습니다. 이것은 기분 변화를 조절하고 경련을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 퀴노아, 현미, 통밀 파스타는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원으로 꾸준한 에너지 방출을 제공하고 건강한 신체를 유지하는데 도움이 됩니다. 오트밀 한 그릇은 편안함을 줄 뿐만 아니라 섬유질도 풍부합니다. 섬유질은 소화를 돕고 월경 중에 자주 경험하는 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양이 풍부한 고구마는 맛있을 뿐만 아니라 염증을 줄이고 면역 건강을 지원하는 비타민 A와 C를 함유하고 있습니다. 항메스꺼움 및 항염증 성분으로 알려진 생강은 소화불량과 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강차를 즐기거나 식사에 신선한 생강을 첨가해 식사를 하시면 좋습니다. 코코아 함량 70% 이상 다크 초콜렛의 작은 조각을 섭취하면 근육을 이완하고 경련 강도를 줄일 수 있는 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 파인애플은 경련과 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 항염증 효과가 있는 효소인 브로멜라인이 들어 있습니다. 생리통에 대한 만병통치약은 없지만 영양이 풍부한 이러한 음식을 식단에 포함시키면 자연적인 완화에 기대할 수 있습니다. 항염증 옵션, 복합 탄수화물 및 자연의 진통제에 초점을 맞춤으로써 생리통을 관리하고 전반적인 건강하고 편안한 생활을 할 수 있도록 노력해야 합니다. 몸에 귀를 기울이고 정보에 입각한 식단을 선택하고 경련이 심하거나 지속되는 경우 의료 전문가와 상담하시길 바랍니다. 올바른 음식과 자기 관리를 통해 더 편안하고 쉽게 월간 주기를 보내시길 바랍니다.